වාණිජ පණිවිඩය: ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරනවාද? ඔබ දිනපතා පැය කිහිපයක් කාර්යාලයේ වාඩි වී සිටිනවාද? වාඩි වී වැඩ කිරීම අපගේ ශරීරයට ජයග්‍රහණයක් නොවේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව, අධික බර හෝ තරබාරුකම වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
බලශක්ති වියදම සෑම විටම පරිභෝජනයට වඩා වැඩි විය යුතුය
ඔබට වාඩි වී සිටින රැකියාවක් තිබේ නම් සහ ඔබේ එකම චලනය දිවා ආහාරය හෝ නිවස වෙත යන ගමනට සම්බන්ධ වී තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ බලශක්ති පරිභෝජනය එහි වියදමට සකස් කළ යුතුය. ඔබේ බලශක්ති පරිභෝජනය ඔබේ බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සමාන හෝ අඩු විය යුතුය. ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කළහොත් ඔබට කැලරි හිඟයක් ඇති වේ. සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පදනම එයයි.
නිර්දේශිත කැලරි ප්රමාණය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. අපගේ ශරීරය දහනය කරන ශක්තිය බොහෝ සාධක මගින් බලපායි - වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර, උස හෝ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, නමුත් රැකියාව ද වේ. ඊට අමතරව අපි දිවා කාලයේ කරන විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලදී අපගේ ශරීරය විවිධ කැලරි ප්රමාණයක් භාවිතා කරයි. ප්‍රශස්ත කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා, මුලින්ම බාසල් පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම අවශ්ය වන අතර පසුව එයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ, රැකියාවේ වර්ගය හෝ අපගේ එදිනෙදා දිනවල අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගන්න.
බලශක්ති පරිභෝජනය සහ ප්‍රතිදානය පාලනය යටතේ තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවාද? එය ලබා ගන්න ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව. කාලයට අමතරව, ඔවුන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පෙන්වයි, ඔබේ නින්ද නිරීක්ෂණය කරයි හෝ ඔබ දහනය කළ කැලරි ගණන් කරයි. ඊට අමතරව, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරන යෙදුම් ගණනාවකට ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව සම්බන්ධ කළ හැකිය.
අමතර පවුම් සමඟ සටන් කිරීමට සිදු නොවන පරිදි කුමක් කළ යුතුද?
හොඳින්, වඩා හොඳ සහ නිතිපතා කන්න උත්සාහ කරන්න
ඔබ කාර්යාලයේ සිට වැඩ කරන්නේ නම්, ගුණාත්මක, විවිධාකාර සහ සැහැල්ලු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මූලික වශයෙන් ප්රෝටීන්, තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් පොහොසත් පෝෂණ සමබර ආහාර අඩංගු විය යුතුය. වැඩිපුර එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග සහ සුදු මස් (කුකුළු මස් සහ මාළු) ඇතුළත් කරන්න. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ සරල සීනි ප්රතිස්ථාපනය කර මේද ප්රමාණය සීමා කරන්න.
ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති පරිදි ඔබේ මෙනුව ඒ අනුව සකස් කරන්න. මේ අනුව, ඔබේ ශරීරය නිතිපතා බලශක්ති සැපයුමකට පුරුදු වී සිටින අතර මේදය ගබඩා කිරීමට හේතුවක් නැත. දිවා ආහාරය ලෙස, අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඒ සඳහා වෙන් කරන්න. ඔබ ආහාර ගැනීම කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කළ යුතුය, එබැවින් කිසි විටෙකත් ඔබේ මේසයේ ආහාර නොගන්න.
ඔබේ පානීය තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කරන්න
සරල ජලය සඳහා සීනි සහිත බීම මාරු කරන්න. ලෙමනේඩ් සහ පැණිරස බීම අනවශ්‍ය අමතර ශක්ති ප්‍රභවයකි. ඔබ දවස පුරා ඒකාකාරව පානය කළ යුතුය. විශාල බෝතලයක්, කැරෆ් හෝ ජෝගුවක් ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එය ඔබ පිරිසිදු ජලයෙන් පුරවා මේසය මත තබන්න. රසකාරක සඳහා ලෙමන්, පිපිඤ්ඤා හෝ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. ඔබට පැණිරස නොකළ ශාකසාර හෝ හරිත තේ ද ඇතුළත් කළ හැකිය.
නිතර කෝපි පානය කිරීම ගැනද සැලකිලිමත් වන්න. විශේෂයෙන් ඔබ එය පැණිරස හෝ කිරි එකතු කරන්නේ නම්. සීනි සහ සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි හෝ ක්‍රීම් වල කැලරි ඔබ බොන කෝපි ප්රමාණය සමඟ ඉතා හොඳින් එකතු වේ. කිසිම අවස්ථාවක කෝපි වෙනුවට කෑමක් ආදේශ නොකරන්න. කෝපි විජලනය කරන බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, සෑම කෝපි කෝප්පයක් සමඟම ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ. සාධාරණ කැෆේන් ප්‍රමාණයක සීමාව දිනකට 400 mg වන අතර එය කෝපි කෝප්ප 3 සිට 4 දක්වා සමාන වේ.
සෑම පියවරක්ම වැදගත් වේ
ඔෆිස් එකේ ක්රියාකාරී වෙන්නත් පුළුවන්. චලනය වීමට ඇති සියලුම අවස්ථාවන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න. අවම වශයෙන් පැයකට වරක් දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස සහ දැඩි බෙල්ල ලිහිල් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස නැවුම් වතුර වීදුරුවක් සඳහා කුස්සියට ඇවිදින්න. එස්කැලේටරය හෝ සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න. ඔබට ඔබේ මේසයේ පවා කළ හැකි squats සහ සරල අභ්යාස කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. ඔබත් නැගී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට බර අඩු කර ගත යුතු නමුත් කෙසේ දැයි නොදන්නේද?
විවිධ ක්රියාකාරී බර අඩු කිරීමේ ක්රම කිහිපයක සැසඳීම්වලදී, එය පිටතට පැමිණියේය හොඳම කීටෝ ඩයට්, බර අඩු කර ගැනීම පහසු සහ වේගවත් වේ. මක්නිසාද යත් වාඩි වී සිටින රැකියාවකදී අපගේ දහනය ආරම්භ කිරීම සඳහා එය ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි. කීටෝ ආහාර ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට දැඩි ලෙස සීමා කිරීම මත පදනම් වූ සම්පූර්ණයෙන්ම අසාමාන්ය ආහාර වේලක් වේ. ශරීරය මේද ගබඩා වලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා කීටෝසිස් තත්වයට පත් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර අඩු වීම සිදු වේ.
