සමහරවිට ඔබට දුවන්න උත්සාහ කිරීමට ආශාවක් දැනෙනවා ඇති. එය අප බොහෝ දුරට පුරුදු වී ඇති ස්වභාවික චලනයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කාර්යාලයක, පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම් හෝ වාඩි වී සිටින ආකාරයෙන් ඔබේ ජීවිතය ගත කරන්නේ නම්, දිවීම අපගේ ශරීරයේ චලනය නොමැතිකම සඳහා විශාල වන්දියක් විය හැකිය. ඔබ එය සංවේදීව සහ නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, ඔබට ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසිකව ද හොඳක් දැනෙන්නට ඉඩ තිබේ. දෙකම එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර භෞතික අංශයේ දියුණුවක් අප දකිනවා නම්, එය සමස්ත තෘප්තියට සහ පුද්ගලික යහපැවැත්මට දායක වේ.
ආරම්භයේ දී වළක්වා ගත යුතු දේ පිළිබඳව අපි ඔබට නිර්දේශ කිහිපයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන අතර ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් හෝ රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් සහ සවන් දීමෙන් ඔබේ උත්සාහයන් වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඵලදායී ලෙස දායක විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ හැකියාවන් පිළිබඳව අපි ස්පර්ශ කරන්නෙමු. සංගීත.
සැම්සුන් Galaxy Watch5 Pro
කෑම බීම නිදි
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් දිවීමේ ආධාරයෙන් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ශරීරයට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ වඩාත් සුදුසු හිස් බඩක් මත බව. කෙසේ වෙතත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් තේරුමක් නැත. එවැනි ක්රියාපටිපාටියක වඩාත් පොදු ප්රතිවිපාකය වන්නේ අවශ්ය ප්රෝටීන් අහිමි වීම සහ ඔබට අවශ්ය සේවයේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමයි. එය ඔබගේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ප්‍රතිඵල මට්ටමට සම්බන්ධ වන ශක්තිය අතින් ද කිසිදු මහිමයක් නොවනු ඇත. එබැවින් කුසගින්නෙන් පෙළීම අර්ථවත් නොවේ, ඒ වෙනුවට කුඩා දෙයක් වෙත ළඟා වීම, එවිට ඔබට ජවසම්පන්න ලෙස ඇඳීමට යමක් තිබේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු දියර ද වැදගත් වේ, ඔබ පිරිසිදු ජලය වෙත ළඟා වන්නේ නම්, ඔබ හොඳම දේ කරනු ඇත. ප්රමාණවත් නින්දක් අඩු වැදගත්කමක් නැත. නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු, ඔබේ චලනය එතරම් යහපත් නොවනු ඇත. සමස්තයක් වශයෙන් ඔබව අධෛර්යමත් කළ හැකි වැරදි කිරීමට ඔබ වැඩි ඉඩක් ඇත.
ඔබ උනන්දු විය හැකිය
හදිස්සියක් නැහැ
ධාවනය ආරම්භයේ දී වඩාත් පොදු රෝගාබාධවලින් එකක් වන්නේ අනවශ්ය හා බොහෝ විට ප්රමාණවත් වේගයකි. එය තරඟයක් නොවේ. ඔබ දිවීම ආරම්භ කරන්නේ නම් සහ වෙනත් ක්රීඩා වල අත්දැකීම් නොමැති නම්, උදාහරණයක් ලෙස, විඳදරාගැනීමේ ආකාරයේ ධාවනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය අධිතක්සේරු නොකිරීම සැමවිටම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස ඉන්දියානු දිවීම, එනම් දිවීමේ සහ ඇවිදීමේ සාමාන්‍ය ප්‍රත්‍යාවර්තයක් උත්සාහ කිරීම ප්‍රශ්නයක් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භයේදීම, ඉහළට ඇවිදීම ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ක්රමානුකූලව, වේගය කෙරෙහි නොව, ඒකාකාරී බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හොඳය. ඔබේ පුහුණුව පුරාම ඔබට අඩු වැඩි වශයෙන් පවත්වා ගත හැකි වේගයක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
Garmin Forerunner 255 ධාවන ඔරලෝසුව
දිගු කිරීම සහ චලනය සකස් කිරීම
ධාවනයේ බොහෝ විට අවතක්සේරු කරන ලද අංගයක් වන්නේ දිගු කිරීමයි. මෙහිදී, එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමේ කාර්යය ඉටු කරයි, එහි අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශිවල සංජානනීය ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ සුවපහසු මාංශ පේශි ආතතිය ලබා ගැනීමයි. සූදානමට ස්තූතියි, ඔබට වැඩි මාංශ පේශි පාලනයක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ චලිත පරාසයක් දැනෙනු ඇත. හුස්ම ගැනීම අඩු වැදගත්කමක් නැත. සකස් කිරීමේ කොටසක් ලෙස, එබැවින් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ පැත්තේ සුප්රසිද්ධ පිහියෙන් ඇනීම වළක්වා ගන්න. අපි මෙම පැත්ත අවතක්සේරු කරන්නේ නම්, ශරීරයේ ප්රතික්රියාව නැවතත් අධෛර්යමත් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ ප්‍රදේශයේ වඩා පළපුරුදු මිතුරෙකු නොමැති නම්, විශේෂඥයෙකු, එනම් පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නරක අදහසක් නොවේ, ඔහු මේ සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි දිශාවට ඔබව යොමු කරන අතර වෙනත් ප්රයෝජනවත් වේ. අවසානයේ ඔබේ වැඩි තෘප්තියට සහ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට තුඩු දෙන නිර්දේශ.
ඔබ උනන්දු විය හැකිය
ඇඳුම්, ස්ථර සහ සපත්තු
ප්රමාණවත් ඇඳුම් පැළඳුම් සහ ස්ථර පිළිබඳ ප්රශ්නය ශීත ඍතුවේ මාසවලදී වඩාත් අදාළ වන අතර, මූලික මූලධර්ම, නමුත් සංක්රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහාද අදාළ වේ. ඇඳුම් සමඟ එය ඉක්මවා යාම නිසැකවම සුදුසු නොවේ. ඔබ පුහුණුවීම් අතරතුර උණුසුම් නම්, විශාල ඇඳුම් වලට ස්තුති වන්නට, එය ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරී විවේකයක් වෙනුවට සෑහෙන දුක් වේදනා විය හැකිය. මිනිත්තු කිහිපයක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ උෂ්ණත්වය අනුව සැපපහසු විය යුතු අතර, ඔබට සීතල දැනිය යුතු නැත, නමුත් ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම නොකළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී, ස්ථර 2 සිට 3 දක්වා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රමාණවත් විය යුතුය, ඔබ වඩාත් දැඩි සිදුවීමක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබට ස්ථර ගණන එකකින් අඩු කළ හැකිය. මූල්‍ය අංශය මේ දිනවල ස්වල්ප දෙනෙකුට සීතලයි. කෙසේ වෙතත්, ධාවන සපත්තු සම්බන්ධයෙන්, ආයෝජනයෙන් වැළකී සිටීමේ තේරුමක් නැත. විශේෂයෙන්ම ඔබ ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, උද්යානය තුළ ඇස්ෆල්ට් මාර්ග මත, ප්රමාණවත් සපත්තු තෝරාගැනීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ. ඔබ මෙය නොසලකා හැරියහොත්, දණහිස්, උකුල් හෝ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ පවා එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දුක් විඳිය හැකි අතර මෙය නැවතත් තරමක් අධෛර්යමත් කරන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, විශේෂිත වෙළඳසැල් වල සපත්තු තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එහිදී ඔවුන් තෝරා ගැනීමේදී ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය. මෙම ආයෝජනය තරමක් පුළුල් ලෙස දැකීම වඩා හොඳය, මන්ද උසස් තත්ත්වයේ ධාවන සපත්තු කඳු නැගීම හෝ වෙනත් ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් කිලෝමීටර 700 සිට 1200 දක්වා ආයු කාලයක් ලබා දෙන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොසැලකිය හැකිය.
සැම්සුන් Galaxy Watch5
කොපමණ සහ කොපමණ වාරයක්
ඔබ මූලික ගැටළු මඟහරවා ගෙන අන්තරායන් වළක්වා ගන්නේ නම්, ඔබේ කාර්ය සාධන විභවය ඉතා ඉක්මනින් වැඩි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ මොහොතේ, ශක්තිය අධිතක්සේරු නොකිරීම වැදගත් වන අතර සතිපතා පරිමාව 20% ට වඩා වැඩි නොකිරීම වැදගත්ය. හැකි නම්, ඔබට තරමක් නොගැලපෙන විට හෝ ඔබේ මාංශ පේශි ටිකක් රිදෙන විට, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් වන විට පවා, අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ටික වේලාවකට පසු, ශරීරය අනුවර්තනය වන විට ඔබට යම් එකතැන පල්වීමක් දැනෙන්නට පුළුවන, ඒ ගැන බිය නොවන්න, හදවත වෙහෙසට පත් කරන තවත් තීව්‍ර ඉලක්ක කිහිපයක් ඔබේ වැඩසටහනට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්‍රතිඵල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
ඡායාරූප එකතුව
තාක්ෂණය සහ ධාවනය
Samsung ස්මාර්ට් ඔරලෝසු වැනි තාක්ෂණයන් Galaxy Watch, ඔබේ ප්‍රයත්නයන් ආරම්භයේදී පමණක් නොව, අභිප්‍රේරණය අනුව සහ ඔබේ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ වඩා හොඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දෙන තොරතුරු මෙවලම් ලෙස ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. විකල්ප Galaxy Watch ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතයේ සිට, පියවර, කැලරි, ඉරි සහිත මාංශ පේශිවල බර වැනි සම්භාව්‍ය මිනුම් හරහා ඒවා සැබවින්ම පුළුල් ය. ඔබගේ ඉදිරි වර්ධනය සඳහා සංඛ්‍යාන දත්ත ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. සංවේදක සහ ක්‍රියාකාරකම් වලට අමතරව, පරිශීලකයින් සංදර්ශකය ප්‍රශංසා කරයි, එය ප්රමාණවත් තරම් දීප්තිමත් සහ අව්ව සහිත තත්වයන් තුළ පවා කියවිය හැකිය. iPhone භාවිතා කරන්නන් වෙත ළඟා විය හැකිය Apple Watch, සමාන උපකරණ ලබා දෙනු ඇත.
ඔබ උනන්දු විය හැකිය
සංගීතය ඔව් හෝ නැත?
සංගීතය පුහුණුව සඳහා උපකාර කළ හැකිය. කාලය වේගයෙන් ගෙවී යන බව ඔබට දැනෙනු ඇති අතර සවන් දීම සමහරුන්ට උත්තේජනයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ගීතවල වේගය සලකා බැලීම හොඳය. හොඳම අවස්ථාවේ දී, මෙය ඔබට දැනෙන රිද්මයට සහ ධාවන වේගයට අනුරූප විය යුතු අතර අනෙක් අතට නොවේ. සවන් දෙන අන්තර්ගතයේ වේගය අභිරුචි සැකසීමට සහාය වන යෙදුම් වලින් එකක් භාවිතා කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී. එවැනි එක් උදාහරණයක් වන්නේ Spotify ය. හෙඩ්ෆෝන් තේරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තේරීම සැබවින්ම පුළුල් ය. කෙසේ වෙතත්, ධාවනය සඳහා, එය කන් හොඳින් වාඩි විය යුතුය, නමුත් ඒ සමගම පැළඳීම සහ ඔබන්න එපා ප්රසන්න හැඟීමක් ලබා දෙයි.
ඡායාරූප එකතුව
ඔබ උත්සාහයක් ලබා දීමට සලකා බලන්නේ නම්, සමහර විට අපගේ නිර්දේශ ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නැතහොත් අවම වශයෙන් ඔබව නිවැරදි දිශාවට යොමු කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාවලියේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ වඩාත් පළපුරුදු ධාවකයෙකු සමඟ උපදේශනයක් ඇතුළත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී. සහයෝගිතාව බොහෝ විට හොඳ ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන අතර, ඔබ අවිනිශ්චිත හෝ ඉදිරියට නොයාමට නිදහසට කරුණක් සොයන විට සහයෝගීතාව නියෝජනය කළ හැකිය.
